biceps cieżar

DT 05-10-2014r. DIETA: wracam na 3500+, białko +200g TRENING - klatka i bic, cały trening na nurofenie bo nie mam pleców, przewiało mnie przedwczoraj na moto. Wyciskanie sztangi poziomo - nawet trzymając prosto nadgarstek boli, coś mi w nim przeskakuje. poszło od 60x9 do 110x3. ciężko już 3 szło ale za to równo od klaty i bez asekuracji, 4 repa [...]

DT 20-10-2014r. Dieta: 4,124 kcal z 216g białka i 505g ww - wszedł MC był wyjazd zoo poznań - 6 h po za domem wiec improwizacja z 2 śpiących dzieci z tyłu.... Trening: WL - widzę że klata coś tam rośnie, robi siepękata ze szparą w środku(dość mło estetyczną) ale siłowo stoję na 110 kg i nie ruszam z miejsca od 3 tygodni. Rozpiętki - od 12 do 27,5 [...]

[...] napięcie klaty i przyjemne pieczenie. przenoszenie sztangielki za głowę na maszynie - 20,15,12,12 rep nie wiem jakim ciężarem, jakoś to ćwiczenie nie robi furory na mnie. biceps sztangielkami stojąco z supinacją - fajna pompa i żyły}:-( od 12,5 do 20 kg na rękę. modlitewnik sztanga oburącz - od 28 do 35kg, przyjemne pieczenie. 3 serie szeroko [...]

04-12-2014r. DT DIETA: 3492 kcal, białko 250g , ww 381,5 g; t 106 g TRENING: klata + biceps --> chyba ostatnie z tej serii Na początku relacja a potem plan na kolejne 8 tyg. Wyciskanie sztangielek na płaskiej - bardzo przyjemnie i z dużym zapasem poszło. Zwiększyłem zakres powtórzeń aby zmęczyć mięsień i tak szło na rekę 20x20; 15x30, 15x32,5; [...]

[...] miał rację :-), uklony w stronę OJANA. Co prawda ja w moim 5x5 robię dla rozgrzewki jeszcze jakieś pompki i po zasadniczym treningu dorzucam naprzemiennie jedno ćwiczenie na biceps albo triceps ale na pewno nie czuje juz niedosytu po treningu i nie zawsze to dodatkowe ćwiczenie dorzucam, juz teraz potrzebuję wiecej czasu na regeneracje :-( . Jak [...]

05-07-2019r. DT MC 5x5, ciężar do serii zasadniczej to 110x5x5 Ściąganie drążka do klaty - 5 serii Wiosło na hamerze - 4 serie Tył barków na maszynie - 4 serie Rozpiętki na ławeczce - 5 serii Triceps jednorącz za głową - 4 serie Triceps oburącz sztangą łamaną za głową - 5 serii Biceps oburącz sztangą prostą - 4 serie Dodatkowo rower 1h potem no i [...]

[...] sztangi (płasko) 3 serie rozpiętki 2 serie wyciskanie sztangi wąsko ( na triceps) 3 serie izolowane cwiczenie na tricpes ( ciężar za głowę i prostuję ręce) 3 serie biceps młotkowo 3 serie, bicpes z suplinacją 3 serie. Czwartek: odpoczywam/ interwał/ 30 minut orbi. Piątek: Barki, brzuch. Wyciskanie żołnierskie 5 serii. Unoszenie hantli [...]

[...] sztangi (płasko) 3 serie rozpiętki 2 serie wyciskanie sztangi wąsko ( na triceps) 3 serie izolowane cwiczenie na tricpes ( ciężar za głowę i prostuję ręce) 3 serie biceps młotkowo 3 serie, bicpes z suplinacją 3 serie. Czwartek: odpoczywam/ interwał/ 30 minut orbi. Piątek: Barki, brzuch. Wyciskanie żołnierskie 5 serii. Unoszenie [...]

[...] * * * * * * * * * * * * * * * * Jeszcze wymiary z soboty, bo całkowicie o nich zapomniałam: Pod biustem: 75 (0) talia 71 (-1) pępek (78 (-2) szok udo góra/dół 53/37 (-1/-1) biceps 29 (0) Waga 62 Dieta narazie bez zmian, bo skoro jakieś spadki sa... * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * [...]

No więc tak: 1. Cwicze już 3 miesiące, przez pierwszy miesiąc chodziłem 5 razy w tygodniu ale zmieniłem to na 3x. Chodzę systematycznie (ok. 1,5-2 godzinki jedna sesja). 2.Ostatnio trenuje wg planu jak napisałem u góry Poniedziałek klatka wyciskanie na lawce (poziom.) -- najwięcej to narazie 75 kg. 5s: 1-ok.40% x 20p 2-ok.60% x 16p 3-ok.75% x [...]

[...] gryfu do klatki 12/10 *Biceps - Wyciskanie habtli w chwycie mlotkowym 12/10 (po 3 tygodniach rowniez dodalem sobie 6 powotrzen na koniec) Nogi to Twoja inwidualna spraw wiec Ci nie pomoge ;) Moj plan jest troche inny po na klatke , plecy , barki wykonuje po 2 cwiczenia triceps + biceps jedno. Zmieniony przez - Genzor w dniu 2010-02-20 13:53:17

[...] ogolni efajnie weszlo.Ciezar dosc maly (10kg) ale serie zrobione z zalozenie 15powt. Mlotki Dobitka i proba machniecia seri 25kg,lekkie oszukiwanie ale i tak bylo czuc prace bicepsa Podciaganie Po ostatniej seri od razu na drazej i max ilosc powt.Biceps dostal porzadnie po dupie Wspiecia Musialem cos na lydki zrobic bo same nie chca cos rosnac [...]

dzien 1 - klatka, bicepsy, przedramiona KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12/10/8/8/6 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 12-6 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 12- 8 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4x 12-6 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 12-8 3. Uginanie przedramion z hantlami na [...]

a tu wklejam plan jeszcze bardziej zmieniony ze zmienionymi cwiczeniami prosze napiszcie jak bedzie najlepiej KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12/10/8/8/6 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 12-6 3. Rozpiętki na skosnej 3-4x 12- 8 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4x 12-6 2. Uginanie przedramion ze [...]

[...] gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi [...]

Klata: -wyciskanie sztangi na pałaskiej -progresja 12,10,8,6 ok -wyciskanie sztangielek na skosnej -progresja 12,10,8,6 ok -rozpietki na skosnej 3-4 serie po 8-12 Triceps: -prostowanie ramion na wyciagu -progresja 12,10,8,6 lepsze francuskie wyciskanie, ale jak chcesz-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4 x 8- 12 -pompki w [...]

[...] to inny progres, to też wynika czym dysponujesz, mzoe masz hantelki na siłowni nierozłączne i np w wyciskaniu hantli na kaltkę mozesz skakać co 2.5 kg, to realne, ale znowu biceps wątpie by tak progeres szedł, raz drugi dorzucisz i na kolejnym treningu już nie będzie +7.5 bo tego nie dźwigniesz, ja bym progresował w głównych bojach na duze grupy [...]

Ja bym to widział tak jak niżej. Nie dam Ci gwarancji, że plan jest idealny, ale skuteczny na pewno. Jeśli znajdzie się ktoś bardziej doświadczony niech mnie poprawi. W kazdym razie spokojnie możesz poświęcić 6 tygodni na niego i sprawdzić jakie będą postępy. PONIEDZIAŁEK - BARKI Wycisk Żołnierski lub Wycisk siedząc sztangi 4 x 8-10 Wyciskanie [...]

. >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12/10/8/8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12/10/8/8 powt. Rozpietki 4x12 Triceps Francuz w lezeniu sztanga lamana 4x/12/10/8/8 Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 12 tutaj [...]

Oto jak na dzien dzisiejszy wyglada moj zestaw cwiczen: DZIEŃ 1szy: Biceps + Triceps Bic: 1. Uginanie "na kolanie" ramion z hantelkami 5serii x 10 powtórzeń (ciezar staly 22.5 kg - w przyszlym tyg. doloze 3.75kg) 2. Uginanie ram. przy uchwycie młotkowym 5serii x 8 - 10 pow.(30kg - w przyszlym tyg. + 2.5 kg) 3. "21" 3 serie tego [...]